wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] a praktycznie zalezy od ilosci posiadanego sprzetu i inwencji cwiczacych. Obwód taki mozna równiez wytyczyc w terenie. Na przyklad moze wygladac tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza glowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburacz. 3. Sklony tulowia o prostych plecach i belka na karku. 4. Skrety tulowia z belka na [...]

Środa Klatka Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Rozpiętki na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10-8 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch Unoszenie nóg w [...]

Środa Klatka Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8 Rozpiętki na skosie 4x10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch [...]

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]

1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]

Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]

[...] ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt wyciskanie na skosie hantlami kat 30 stopni,i na koniec rozpietki tez na skosie 3x 12-16. Biceps uginanie [...]

[...] sztanga lub sztangielka w opadzie szeroko 3 serie po 8-10 4.Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3-4 serie po 10-12 powtorzen . Triceps.1.Pompki na poreczach lub wyciskanie na waskim chwycie 3 serie po 8-10 powt 2.Wyciskanie oburacz sztangielki siedzac za glowe 3 serie po 8-10 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciagu w dol 3 serie po [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

[...] ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w [...]

[...] plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

Tak wyglądał mój ostatni trening, ćwiczę nim 6 tygodni(trening na masę) , a wogóle ćwiczę 4 miesiące Pon: Klatka 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 12/10/8 /8 3. Rozpietki na lawce poziomej 4 x 8 Triceps 1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12 2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10 2. [...]

[...] pięty oparte na podkładce (mięsnie ud) 2-3 x 10-15 8. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 5 serii 8 powtórzeń. 9. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy) 2-3 x 10-15 10. W siadzie, przedramiona oparte na udach &#8211; uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] 3 X 10POWT. STARAJ SIE ROBIĆ POWOLI... 3. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10 4. pompki w podporze (tricepsy) 3 x 10 5. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy) 2-3 x 10-15 ŚRODA: GRZBIET (PLECY) + BICEPS + PRZEDRAMIE 1. podciąganie na drążku 3 x 10 TYLKO nie wiem jeszcze jakim [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] 1) wspięcia stojąc ze sztanga na barkach /pomoc partnera w opadzie/ 12,10,8,8,8,8 Barki 1) bokiem oburącz 1x12,10,8,8 2) wznosy sztangielek na przemian przodem 3x10 3) wyciskanie w siadzie zza głowy 12,10,8,8, 1<2<3=4 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8, 5) szrugsy 3-4x12 środa, ilość serii- ok. 30 Klatka 1) wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na drążku unoszenie nóg w leżeniu skłony tułowia boczne skręty skręty z drążkiem na barkach Wtorek i Piątek Barki: wyciskanie sztangielek jednoręcz w siadzie unoszenie bokiem przyciąganie do brody unoszenie bokiem w opadzie Bicepsy: podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangielkami [...]